"Dieta do Sono"

"-É possivel sim perder peso dormindo passo a passo aqui"

Escrito por Michael Oliveira   

"Dormir pouco é considerado um vilão na perda de peso "

..."nutricionistas e médicos dizem que dormir pouco pode fazer com que você engorde pelo menos 300 calorias a mais em um único dia."

 Um novo estudo avaliou os genes do sono se sugere que dormir mais pode ajudar a manter o peso, se você tem uma tendência genética para ganhar peso.

Perder peso enquanto você dorme pode parecer bom demais para ser verdade, mas na verdade a ligação entre dormir pouco e ganhar peso (entre uma série de outros resultados negativos de saúde) tem sido reconhecida por pesquisadores e médicos.

FICA A DICA:

Uma pergunta que todo mundo faz é quais são os alimentos certos para comer antes de dormir?

Uma coisa você pode ter certeza, não é leite e biscoitos. 

O açúcar é a pior coisa que você pode ingerir antes de dormir, porque vai causar uma montanha russa de altos e baixos, enquanto você dorme. 

Outra coisa que pode acontecer ao ingerir muito açúcar antes de dormir é sentir se enjoado.

Uma pergunta que todo mundo faz é quais são os alimentos certos para comer antes de dormir?

Uma coisa você pode ter certeza, não é leite e biscoitos. 
O açúcar é a pior coisa que você pode ingerir antes de dormir, porque vai causar uma montanha russa de altos e baixos, enquanto você dorme. 
Outra coisa que pode acontecer ao ingerir muito açúcar antes de dormir é sentir se enjoado.


Confira quais alimentos devo incluir na minha alimentação durante a dieta do sono:

Café da manhã:

Café da manhã é muito importante porque você está quebrando o seu jejum noturno e consumindo os nutrientes que você vai precisar de energia ao longo da manhã, café da manhã deve ser a sua maior refeição do dia. 
Pães integrais e cereais, iogurte natural ou integral e frutas são apenas alguns exemplos de alimentos que você pode comer.

Almoço moderado:

Escolha o arroz integral, macarrão ou pão integral e uma porção de proteína - peixes, ovos, frango, carne ou feijão.

Para terminar o dia uma jantar leve:

Para que não coloque tudo a perder é importante comer alimentos leves na hora do jantar, a fim de se preparar o corpo para um sono profundo e sem interrupções.

Jante pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. 

Sugerimos que você coma um lanche noturno rico em carboidratos, como pão, batatas, cereais ou suco. 
Mais também pode acrescentar a sua dieta fontes de magnésio como maçãs, damascos, abacates, bananas e pêssegos, nozes.
Comer sementes de girassol, gergelim e linhaça anoite além de ajudar no sono ainda da uma regulada boa no indestino.
 

Dormir queima quantas calorias?

• Com 8 horas de sono você pode perder até 480 calorias

FICA A DICA:

Segundo especialistas a quantidade mínima de sono necessária para perder de peso é de sete horas e meia por noite.

..."algumas dicas que pode fazer a diferença na hora de tentar a Dieta do Sono:
 

• Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias:

Anote o tempo que você precisa para se levantar de manhã, em seguida, acrescente sete horas e meia. 

Esse é o tempo que você precisa para estar na cama.


Mas calma querendo deixar a hora de dormir chata e sem graça: 

Nas noites de sexta ou sábado, você pode ir para a cama uma ou duas horas mais tarde do que de costume e 
dormir em uma ou duas horas mais no dia seguinte.
 

 

• Iniciar uma rotina para dormir bem:

Crie um ritual como a leitura a meia luz, um banho quente, esticando-se de vez em quando, comece entre 45 minutos a uma hora antes do horário que você planejou para estar dormindo. 
Muito em breve, o seu corpo vai começar a associar essas ações específicas com seu horário de dormir.
Desligar o televisor, computador, colocar seu telefone celular no silencioso. 


Uma coisa a ciência já sabe quando o cérebro percebe qualquer tipo de luz entrando pelos olhos, a resposta automática é ficar acordado com isso diminui a melatonina, o hormônio que é responsável pelo sono.

FICA A DICA:

Assim como a comida, o sono é essencial para o seu corpo e cérebro, se você não se descansar o suficiente seu corpo você vai desejar mais.

• Corte Café e álcool antes de dormir:

O ideal seria você não ingerir nem um tipo de cafeina pelo menos 10 horas antes de dormir isso incluem refrigerantes, energéticos, chá com cafeína.
Para bebidas com álcool este tempo é de pelo menos 4 horas antes de deitar. 
Pois isso pode colocar tudo a perder, pois cafeína e álcool o impediram de dormir profundamente. 
Com isso você pode acordar a qualquer momento na noite isso fará com seus planos de perder peso enquanto dorme fracassem.

• Você sabe realmente quanto tempo de sono você precisa por noite:

Algumas mulheres necessitam de até nove horas de sono por noite. 
Se você está cochilando sete horas e meia e ainda não pode acordar sem o despertador, você precisa de mais. 
Tente bater ir para cama 15 minutos mais cedo a cada noite, até chegar o momento perfeito para você, que pode levar uma semana ou mais, mais se lembre de seguir esta dica até encontrar o sono ideal.


fonte e créditos:
beleza.blog.br

 

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