cãibras nas pernas? O que fazer?

Mais uma vez sobre cãibras nas pernas. 

O que fazer

Cãibras nas pernas: 

de onde elas vêm e como lidar com 

isso

Cãibras nas pernas acontecem de repente e afetam as 

pernas, panturrilhas e isquiotibiais.

Na verdade, esta dolorosa contração involuntária dos 

músculos das pernas. Na maioria das vezes, as câimbras 

ocorrem quando uma pessoa dorme ou descansa.

Eles duram de alguns segundos a 9 minutos, 

após essas 

contrações involuntárias, os músculos sensíveis 

permanecem até 24 horas.

Na maioria dos casos, cãibras nas pernas são consideradas 

inofensivas. 

Eles aparecem por causa 

da fadiga, 

sobrecarga emocional, 

tomando certos medicamentos, etc.

Às vezes as convulsões são 

um sintoma de uma doença 

grave, por exemplo:

• veias varicosas;
• diabetes mellitus;
• aterosclerose;
• osteocondrose;
• doença hepática;
• Doenças da glândula tireóide, etc.

Para lidar rapidamente com cãibras nas pernas, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) oferece:

• para parar a atividade que causou o espasmo;
• alongar e massagear os músculos das pernas;
• mantenha seu pé em uma posição esticada;
• aplique ao calor de músculos ou vice-versa - uma compressa fria.
• Além disso, exercícios leves antes de dormir, por exemplo, alguns minutos em uma bicicleta estacionária ou em uma esteira, também ajudarão.

Se as cãibras nas pernas não estiverem associadas a alguma doença, use exercícios de alongamento:

• Endireite a perna e puxe os dedos dos pés até o joelho para alongar o músculo da perna.
• Dê um passeio na ponta dos pés por alguns minutos.
• Vá até a parede, puxe as mãos e coloque-as na parede. Com seus calcanhares, você vai descansar no chão. Mantenha essa posição por 10 segundos e, em seguida, volte suavemente para a posição normal. Repita 5-10 vezes.
• 
  

As seguintes medidas também ajudarão a prevenir 

cãibras nas pernas:

• Quando deitado ou dormindo, os dedos dos pés devem olhar para cima, coloque um travesseiro sob os pés.
• Não se envolva muito no cobertor enquanto dorme.
• Use sapatos adequados, especialmente se você tiver pés chatos e outros problemas com as pernas.
• Faça exercícios para as pernas - apoie-os em tom.
• Não sobrecarregue as pernas durante o exercício - aumente o ritmo gradualmente.
• Evite treinos intensivos prolongados.
• Não se esqueça de alongamento antes de iniciar os exercícios.

Na verdade, é uma falta de magnésio no corpo. 

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fonte:  bar-guzin 

"(cãibra) contração muscular espasmódica e dolorosa, em geral causada pelo excesso de esforço "

Definições da Web

1. (cãibra) contração muscular espasmódica e dolorosa, em geral causada pelo excesso de esforço [Variações: e ]; breca
   http://pt.wiktionary.org/wiki/cãibra

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