"1 - Faça-se rodear de pessoas positivas
+++++++++++++++++++
Deixe-se rodear por pessoas positivas e retire as negativas da sua
vida. Esse pode ser um grande passo rumo à felicidade. Mas quando se
fala de pessoas que estão sempre a criticar a aparência, afastá-las
também pode ser bom para o seu peso. Isto porque um estudo publicado no
jornal de psicologia social Personal Relationships defende que as
mulheres que ouvem comentários de aceitação ao seu corpo têm mais
tendência para estabilizar ou até mesmo para perder peso. Ao invés, as
mulheres que ouvem sucessivas críticas à sua forma física têm mais
tendência a ganhar peso.
2 - ... e de pessoas que têm auto-controle
Encontre pessoas que aceitem o seu corpo tal como se encontra neste
momento. E no caso de pessoas que não conseguem controlar a vontade de
comer, cabe-lhe a si tentar travar essa vontade. É que essa perda de
controlo é contagiosa: um grupo de investigadores dfeende que as
refeições que praticamos são influenciadas pelas pessoas que nos
acompanham, quer pelos que comem muito, quer pelos que têm hábitos de
controlo. Se estiver a tentar perder peso, o melhor é convidar um amigo
que goste bastante de comer mas... para atividades que não envolvam,
precisamente, comida. Uma caminhada ou uma aula de exercício físco podem
revelar-se bons programas.
3 - Não veja publicidade
Ver comida na televisão faz com que queira ter comida no seu
estômago. Uma investigação publicada na Health Psychology concluiu que
os anúncios têm um grande impacto nos telespectadores: o estudo avança
mesmo que pessoas que assitem a esse tipo de publicidade acabam por
comer mais. Não se trata do desejo de comer o produto que está a ser
promovido, mas sim qualquer tipo de comida. Também a audiência de
programas de culinária foi relacionada com um maior risco de obesidade.
Para evitar este género de "fome induzida", o melhor é mesmo evitar
programas e publicidade relacionados com a cozinha.
4 - Mastigue a comida
A ideia é mastigar melhor os alimentos, antes de os engolir. Mastigar
vai fazer com que coma mais devagar, o que, segundo os especialistas,
faz com que ingira menos calorias. Quanto mais tempo demorar a mastigar,
mais tempo o seu corpo tem para identificar a quantidade de comida que
já recebeu. Isto fará com que consiga perceber de modo mais eficaz
quando é que se sente "cheio".
5 - Durma mais
Se estiver com dúvidas, o melhor é dormir. Além de melhorar o seu
humor, dormir também melhora o seu desempenho no trabalho e ajuda a
eliminar as dores de cabeça. Estudos indicam que as pessoas que dormem
menos horas têm uma tendência maior para o excesso de peso. Isto porque
quando se sente mais cansado, sente-se com mais fome do que se tivesse
dormido o tempo necessário.
6 - Faça refeições à mesa
Procure fazer refeições enquanto está sentado à mesa, em vez de comer
de pé. O jornal da Academia de Nutrição e Dietética norte-americana
aponta que o ato de comer enquanto está sentado faz com que esteja mais
atento à forma como ingere os allimentos, uma vez que o fará mais
lentamente.
7 - Coma qualquer coisa antes de ir ao supermercado
Antes de ir ao supermercado, o melhor é comer algo saudável, como uma
peça de fruta. Psicólogos da Universidade de Cornell, nos Estados
Unidos, defendem que este gesto pode prevenir a compra de alimentos
menos saudáveis. Os especialistas dizem que uma "mente mais saudável"
pode levar a uma escolha de alimentos mais "inteligente".
8 - Utilize pratos
Colocar a comida em pratos, em vez de comer snacks através da
embalagem onde foram comercializados, fará com que tenha uma noção real
daquilo que está a comer. Quando, por exemplo, come bolachas diretamente
do pacote, pode não dar conta da quantidade que está a ingerir, e só se
aperceber quando chegar ao fim da embalagem. Outra solução passa por
dividir os snacks por várias porções.
9 - Utilize pratos azuis
Vários estudos têm sugerido que se ingerem menos calorias quando a
cor dos alimentos contrasta com a cor do prato em que realiza a
refeição. Os especialistas sugerem a utilização de pratos azuis porque
há poucos alimentos dessa cor. O contraste, defendem, faz com que a
porção de comida pareça maior do que é na realidade.
10 - Os pratos pequenos também ajudam
Este é outro truque que faz com que a quantidade de comida servida
pareça maior do que na realidade. Fazer uma refeição em pratos pequenos
vai fazer com que pense que está a comer mais do que está, de facto, a
comer. Investigadores acreditam que pode ingerir até menos 22% de
comida, se optar por um prato com cerca de 25 centímetros em vez de
utilizar um com cerca de 30.
11 - Utilize copos altos e estreitos
Para as bebidas, o melhor é mesmo esquecer os copos mais pequenos e
optar pelos maiores e mais estreitos. É que os especialistas acreditam
que as pessoas enchem os copos mais pequenos com mais 30% de líquido do
que aquele com que enchem os copos maiores. Isto porque, ao ver um copo
de pequenas dimensões, acreditam que têm de o encher mais.
12 - Esconda "aquela" comida (com mais calorias)
"Longe da vista, longe do coração." Ou, caso para dizer que "longe da
vista, longe do estômago". Seguindo a lógica descrita acima, de que os
programas televisivos sobre culinária podem desencadear a vontade de
comer, o facto de não ver comida também pode ajudar a evitar outra
refeição. Uma investigação publicada no Jornal Internacional de
Obesidade revela que, num escritório, os trabalhadores comeram menos
doces quando estes estavam guardados numa caixa opaca, do que quando
estavam numa caixa transparente. O mesmo truque pode ser utilizado em
casa: armazene doces, bolachas, chocolates ou outras tentações mais
calóricas em caixas opacas ou em locais escondidos.
13 - E tenha os alimentos saudáveis bem visíveis
A idéia é arrumar a comida, em casa, tal como organiza a vida: à
frente está o trabalho, e atrás, a diversão. Ou seja, os alimentos mais
calóricos devem estar "escondidos" atrás daquilo que é mais saudável.
Isto porque o mesmo estudo publicado no Jornal Internacional de
Obesidade defende que as pessoas tendem a comer o que está mais visível e
acessível. Outra investigação concluiu que, perante uma maçã ou
pipocas, as pessoas analisadas optavam pelo que estivesse mais perto.
14 - Jogue Tetris
Quando sente aquele desejo de comer, o melhor é distrair-se e
revisitar um daqueles jogos como o mítico Tetris.
Um estudo do ano
passado avança que aquilo que nos leva a ter vontade de comer é a imagem
visual.
Por isso, sugerem que um jogo pode atrair a atenção do cérebro,
fazendo com que os desejos de comida diminuam (sim, o Angry Birds
serve.)
15 - Deixe de usar "sweats"
Vestir roupas que o façam sentir atraente também pode contribuir para
uma alimentação mais saudável. Katie Rickel, psicóloga clínica dos
Estados Unidos, defende que a roupa mais larga, que visa esconder o
corpo, pode fazer com que se esqueça do seu objetivo.
Uma roupa que
revele o seu lado mais atraente vai revelar que se preocupa com o seu
corpo, à medida que o recorda do plano alimentar que deve cumprir.
16 - Deixe de beber refrigerantes
Aqui, não há dúvidas. Deixe de beber refrigerantes, mesmo as versões
de dieta. Estas bebidas potenciam problemas de saúde e aumentam o risco
de obesidade e de diabetes. Para um melhor estado de saúde e livre de
riscos (e para ajudar a perder uns quilinhos), o melhor é substituir os
refrigerantes por bebidas sem calorias - sendo que a opção ideal é mesmo
a água.
17 - Relaxe
O stress crônico pode levar a um aumento de peso, por isso o ideal é
tentar relaxar. E para isso, as estratégias são muitas: dos desabafos
com amigos ou com especialistas a atividades como yoga, dormir uma sesta
ou ouvir música podem fazer com que relaxe e controle as suas
preocupações."
|
0 Comentários
♂♀comente aqui♂♀
...!...
♂♀